おはようございます。
今朝は瞑想の時にボディスキャンをする時の感覚をお伝えします。
自分の身体の状態をCTスキャンするように見ていきます。
格好はどのようでもいいのですが
脚、おしり、下腹部、おへそあたり、上腹部、胸、肩、首、顔、頭と徐々に輪っかが移動していきながら状態を見ます。
慣れてくればスムーズに脚から頭までいけますが途中で気になる部分があるとそこから意識が離れないときもあります。
それはそれで今の自分がそこに留まりやすいのだな、と気づくことができているのでよいのですが、輪っかを動かして全身を確認するために、3呼吸ずつでゆっくりと次の部位へ移るとスムーズに頭までいきやすいです。
途中で強張りのある部分に気づいたらそこで少し止まって呼吸を送ってあげますその部分では5呼吸にします。
頭までいったら楽な呼吸で全身に呼吸をおくります。気になる部分があったらそこを中心にして呼吸しても良いです。
ボディスキャンしてご自身の身体をチェックする方法をお伝えしました。
試してみてください。
